Шаткармы («6 действий») – система йогических чисток. Эти иногда совсем простые, а иногда сложные упражнения призваны убрать дисбаланс в организме. Они соответствуют холистическому (целостному) подходу, который лежит в основе Аюрведы: починить так, чтобы не ломалось, вылечить так, чтобы укрепить всю систему сразу. Сразу надо оговориться, что шесть – только видов чисток, а самих практик в русле шаткарм гораздо больше. Но не все из них нужно делать каждому отдельному человеку, тем более регулярно.
⠀
КРУГ ПРАКТИК ШАТКАРМ:
⠀
1. Нети – очищение носа. В первую очередь «джала-нети», промывание носа подсоленной водой. Наиболее популярная техника Шаткарм, она рекомендуется (особенно в зимний период) для частого использования. К счастью, она совсем проста, осваивается за 5-10 минут.
⠀
2. Дхаути – различные методы очищения всего тела. Среди них важнее всего Агнисара-дхаути (она же Агнисара-крия) – очистительное дыхание для улучшения пищеварения, а также Ваман-дхаути в форме Кунджал-крии – йогической рвоты. Агнисара-крию многие серьезно практикующие йоги делают ежедневно (это всего 5-10 минут). В особых случаях предписывается также Шанкха-Пракшалана крия («Жест раковины») – довольно непростая чистка, требующая четкого выполнения и некоторой решимости; она занимает около 3 часов, зато и делается всего 1-3 раза в год.
⠀
3. Наули – более мощная техника, чем Агнисара-дхаути, и еще более важная. Требует некоторого времени для освоения (т.к. необходимо установить контроль над мышцами живота, которыми непривычно управлять). При правильном выполнении дает мощнейший оздоровительный эффект всего за 1-2 минуты.
⠀
4. Басти – ряд техник очищения толстой кишки, в первую очередь йогическая клизма (медовая, кофейная и т.п.). Делается непостоянно, а по состоянию здоровья, либо 1-2 раза в сезон для очищения.
⠀
5. Капалабхати («просветление черепа») – техника очистительного дыхания, несложная: делается ежедневно по 1-10 минут.
⠀
6. Тратак – техника пристального созерцания объекта, для оздоровления глаз. Обычно практикуется тратак на пламени свечи. Делается ежедневно, занимает в зависимости от наработки практики 1-10 минут.
#шаткармы #аюрведа #панчакарма #детоксикация #лечениевиндии #панчакармавкерале #ayurvedagate #здоровье
